ELSCH-Einheit: „Antritte/Sprints“

„Antritte? Sprints?? … ist das Fußball oder kann das weg?!“ wird sich vielleicht der ein oder andere Ausdauersportler unter Euch fragen.

Richtig gelesen, diese Elemente, egal ob im Wasser, auf dem Rad oder beim Laufen findet Ihr nun häufiger auf Eurem Trainingsplan oder solltet Ihr in Euer eigenes Training integrieren.
Gerade jetzt in der Vorbereitungs-/Grundlagenperiode bietet sich ein polarisierter Ansatz an. D.h. neben den ruhigen, lockeren Kilometern im niedrig intensiven Bereich sollten auch immer mal wieder (hoch)intensive Anteile Einzug in das Training erhalten. Vor allem die neuromuskulären Reize, die Antritte und kurze Sprints liefern, verbessern Eure Technik und Ökonomie. Haltet zunächst die intensiven Abschnitte kurz (8“-15“) und baut ausreichend lockere Erholung dazwischen ein, z.B. 5′-10′ im unteren Grundlagenbereich, um die Gesamtbelastung gering zu halten und jede Ausführung konzentriert – und damit technisch sauber – ausführen zu können. Damit läuft’s im Sommer runder, nicht nur im Endspurt.

Also gebt Gas und habt Spaß!